6월은 본격적으로 여름이 시작되는 달로, 더위와 함께 건강관리가 더욱 중요해지는 시기입니다. 이 시기를 건강하고 활기차게 보내려면 일상생활에서 더욱 신경 써야 하는 부분들이 있습니다. 여름 건강법, 다 같이 실천해보세요.

스트레스 관리

여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 신체적·정신적 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이를 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 실천해보세요.

· 명상과 호흡 운동 하루 10~15분 정도의 명상이나 심호흡은 긴장을 완화하고 마음의 평화를 가져다줍니다.

· 감사 일기 쓰기 하루 중 긍정적인 순간을 기록하며 스트레스를 줄이고 행복감을 높일 수 있습니다.

· 수면의 질 향상 충분한 수면은 신체 회복과 스트레스 해소에 필수적입니다.

피부 보호

햇볕이 강한 여름, 피부를 보호하는 것은 필수입니다.

· 자외선차단제 사용 SPF 30 이상의 자외선차단제를 2시간마다 발라주세요.

· 햇볕 피하기 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 자제하거나 모자, 선글라스, 긴소매 옷으로 피부를 보호하세요.

수분 섭취

더운 날씨에는 땀 배출이 많아져 탈수 위험이 높아집니다.

· 충분한 물 섭취 하루 최소 8~10잔의 물을 마시고, 야외 활동시에는 더 많이 섭취하세요.

· 수분이 풍부한 음식 섭취 수박, 오이, 오렌지 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 포함하세요.

열사병 예방

여름철에는 고온으로 인해 열사병 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음을 실천하세요.

· 가벼운 옷 착용 통풍이 잘되는 밝은 색상의 옷을 입으세요.

· 규칙적인 휴식 야외 활동 시에는 그늘에서 자주 쉬며 체온을 조절하세요.

· 무리한 운동 피하기 가장 더운 시간대에는 격렬한 운동을 피하고 아침이나 저녁에 활동하세요.

균형 잡힌 식단

여름철 건강 유지를 위해 적절한 영양 섭취가 중요합니다.

· 가벼운 식사 소량씩 자주 먹어 소화를 돕고 더위를 이겨낼 에너지를 유지하세요.

· 항염증 식품 섭취 녹황색 채소, 견과류, 생선을 포함한 항염증 식단은 몸의 염증반응을 줄이고 활력을 높입니다.

신체 활동

더운 날씨에도 적절한 운동은 건강 유지에 필수입니다.

· 저강도 운동 선택 요가, 수영 등 몸에 무리가 가지 않는 운동을 선택하세요.

· 실내 운동 활용 에어컨이 있는 실내에서 가벼운 유산소운동이나 스트레칭을 시도해보세요.

6월은 건강관리가 매우 중요한 달입니다. 위의 실천법들을 일상생활에 적용하여 더위 속에서도 활기차고 건강하게 여름을 맞이하시길 바랍니다!

글: 심도진 한국건강관리협회 울산지부 원장

자료출처: KH한국건강관리협회 건강소식 2025년 6월호 발췌

자료제공: KH한국건강관리협회 서울강남지부