불면의 열대야 탈출 10계명

<오른쪽으로 누우면 ‘쿨~꿀’

연일 계속되는 무더위에 잠 못드는 밤도 이어지고 있다. 잠은 피로회복의 특효라는 것은 잘 알려진 사실. 하지만 열대야로 인해 수면 부족과 무기력증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 밤새 뒤척이게 만드는 ‘수면의 적’을 물리치는 숙면요령을 알아본다.

상추.우유등 숙면도움

억지로 잠 청하면 피곤

취침전 반신욕.족욕을

1. 수면리듬을 지켜라

=수면리듬을 깨지 말아야 한다. 수면리듬이 깨지는 것은 수면위상(sleep phase)에 변화가 오는 것이다. 수면위상이란 정상적으로 잠을 자는 시간을 말하는데 오후11시에 취침해 오전 7시에 기상하는 것을 정상적으로 본다. 낮잠을 자거나 늦잠을 자게 되면 ‘수면위상지연증후군’을 초래해 밤늦게 잠이 들고 아침에 일어날 때 몹시 힘들어진다.

2.식생활을 개선하라.

<저작권자©구민신문. 무단전재-재배포금지> 2004-08-08 12:56 송고