웰빙라이프      여름철 건강숙면

규칙적인  일과로 편안한 여름잠을

잠은 세상의 안식이다. 힘든 일에 지친 육신을 쓰다듬어 주는 휴식이자, 근심을 날려 보내는 영혼의 휴식이 된다. 그런데 요즘 하루 최저 기온이 25℃를 넘는 열대야가 계속되면서 밤에도 쉽게 잠을 청하지 못하는 사람들이 늘고 있다. “야(夜), 잠 좀 자자!” 사정하고 애원을 해도 한낮의 후끈한 열기가 식지 않아, 사람들의 몸이 푹 삶아 놓은 야채처럼 흐물흐물 풀어져 있다. 잠이 잘 오지 않고, 잠이 들었다 해도 곧 깨게 되어 숙면을 취하기 어렵다. 자고 났는데도 잔 것 같지 않은 상태로 다음날을 맞게 되면 정신이 멍하고 능률도 잘 오르지 않는다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니다. 수면 부족의 불합리한 라이프 스타일이 지속되면 교감신경과 부교감신경의 밸런스가 무너져 건강에 문제를 일으키게 된다.

■여름밤, 잠을 푹 자기 위한 습관

건강한 잠을 위한 적절한 온도는 18～20℃. 온도가 너무 높아지면 중추신경계가 흥분하게 되고, 그로 인한 각성 상태가 이어진다. 여름밤의 숙면을 위해서는 생활태도를 확실하게 지켜 나가야 한다. 덥다고 야간 활동을 하러 나가거나, 밤참을 먹는 등 불규칙적인 생활을 하면 수면 리듬이 깨지게 된다. 정해진 시간에 자고 일어나려는 노력이 중요하다. 잠을 설쳤다고 다음날 아침 늦게까지 자면 계속 악순환이 초래될 수 있다. 낮에 졸음이 쏟아진다 해도 낮잠을 피하고 평소 잠자리에 드는 시간 외에는 눕지 않는 것이 좋다. 선풍기나 에어컨을 켜놓고 잠이 드는 것은 위험한 일, 호흡기 계통을 건조하게 해 감기를 일으키거나 저체온증을 유발할 수 있다. 그보다는 ‘죽부인’같은 전통의 여름나기 용품을 사용하는 것이 권할 만한 일. 대나무로 만든 ‘죽부인’은 통기성이 좋아 다리사이에 끼고 자면 숙면을 돕고 땀띠 예방에 도움이 된다. 잠자기 직전의 식사도 좋지 않다. 치즈, 튀김, 볶음 같은 동물성 단백질이나 지방이 많이 든 음식물이 소화되는데는 적어도 4시간 정도가 소요. 늦은 밤 시간에 이런 종류의 음식을 먹으면 음식물