새해 건강설계 10계명

‘좋은 인생’은 ‘좋은습관’에서

새해를 맞은 이들의 공통된 소망은 바로 본인을 비롯한 가족의 건강일 것이다. 하지만 건강은 저절로 지켜지지 않는다. 운동부족, 서구식 식생활, 스트레스에 노출된 현대인에게 건강은 매우 어려운 숙제일 수밖에 없다. 건강하고 젊게 살기 원한다면 아래 10계명을 실천해 보자.

1. 몸에 무리가 안가는 운동을 가능하면 매일 한다.=이는 몸 구석구석에 신선한 산소를 공급하여 세포를 튼튼하게 한다. 세포가 튼튼하면 면역력이 강해져 웬만한 바이러스의 침입에도 끄떡없다. 움직이지 않으면 건강은 없다.

2. 되도록 정성껏 지은 한식을 골고루 먹는다.=한국인은 탄수화물식에 치중하기 쉬우므로 근육조직의 발달을 돕는 단백질 식품도 꼼꼼히 챙겨 먹도록 한다. 반면 열량만 높은 단음식은 건강에 도움이 되지 않으므로 단절한다. 단 것이 먹고 싶으면 과일을 섭취한다. 지방은 무조건 나쁘다는 편견에서 벗어나 총 열량의 20% 정도는 섭취한다.

3. 제철에 나는 신선한 과일과 야채를 하루도 거르지 않고 먹는다.=채식의 이로움은 익히 알려져 있다. 항산화 성분이 많아 세포 내 찌꺼기인 활성산소 발생 방지에 한몫을 한다. 특히 고기를 먹을 때는 꼭 야채와 함께 먹는다.

<저작권자©구민신문. 무단전재-재배포금지> 2005-01-15 21:01 송고