고향 가는 길, 설렘보다 걱정이 앞서는 것은 몇 시간을 운전대와 씨름해야 하는 것과 차 안에서 복작거리며 지루함을 달래야 하는 시간 때문이다. 그리운 고향에 닿기도 전에 차 안에서, 길 위에서 허비하는 시간은 지루하기만 하다.

고향 가는 길, 운전자는 장시간 운전으로 뒷목과 등이 뻐근해지면서 허리와 무릎에 통증이 생길 수 있고, 비운전자는 지루함을 달래고자 붙들고 있는 스마트폰으로 손목이며 관절에 무리가 올 수 있다.

건강하게 고향 가는 길, 운전자는 바른 자세로 운전해야 한다. 등받이와 의자가 이루는 각도는 90~110°를 유지하고, 운전 중 등받이를 뒤로 젖히는 것은 요통의 주범이 된다. 핸들과 발의 거리는 발로 페달을 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도로 유지하는 게 좋다. 핸들과 손의 거리는 핸들 양쪽을 잡고, 한 손을 다른 손 위에 올려놓았을 때 어깨가 등받이에서 떨어지지 않는 정도가 적당하다.

한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 임대종 원장은 “운전 중 1~2시간마다 휴식을 취하고 간단한 스트레칭을 하거나 차에서 잠시 내려 경직된 근육을 풀어주면 좋다. 하지만 몸을 풀겠다고 갑자기 허리를 비틀거나 굽히고 있던 허리를 심하게 뒤로 젖히는 행동은 오히려 척추에 해롭다.”고 조언했다.

비운전자는 차 안에서 지루함을 달래기 위해 스마트폰으로 게임을 하거나 영화를 보는데, 장시간 스마트폰을 사용하면 손가락, 손목, 목 관절 등에 무리가 간다. 쉴 새 없이 움직이고 터치해대는 손목과 손가락 사용은 관절에 무리를 줘 심하면 통증까지 느낄 수 있다.

장시간 스마트폰을 사용할 때는 틈틈이 손목을 털어주거나 손목을 돌려주는 스트레칭을 통해 손가락과 손목의 부담을 덜어주는 게 좋다. 한 시간에 10분 간격으로 휴식을 취하고, 간단한 목 스트레칭을 통해 목 관절을 풀어주는 게 좋다.

<자료: 한국건강관리협회 서울강남지부>