아이들이 입학하는 3월 초의 날씨는 아직 쌀쌀하다. 건조하고 쌀쌀한 날씨로 인해 감기, 천식 등 호흡기 질환이 다발하기 쉽다. 새롭게 시작하는 공동생활에 적응해야 할 뿐만 아니라 본격적인 학습에 따르는 스트레스도 생기는데, 아이가 아프게 되면 부모의 걱정은 이만저만이 아니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동으로 건강한 몸을 만들어 성공적인 학교생활을 시작할 수 있도록 지속적인 관심과 노력이 필요한 때이다.

폐를 건강하고 따뜻하게 할 수 있는 대추, 찹쌀, 마, 연근 등의 음식을 꾸준히 먹이거나 적당한 한약을 복용하여 면역 기능을 높일 수 있다. 이외에 취학 전에 우리 아이에게 해줄 수 있는 한의학적 건강관리 방법은 다음과 같다.

1. 양자십법 (養子十法)

예로부터 아이의 건강을 위해 권장되었던 10가지 육아 방법 중에 취학 전 아이에게 적용해 볼 수 있는 것은 다음과 같다.

① 등을 따뜻하게 (要背暖)

감기를 예방하는 효과가 있다. 등과 뒷목까지의 보온에 신경 쓰자.

② 배를 따뜻하게 (要肚暖)

설사를 예방하는 효과가 있다. 잘 때도 배는 이불로 꼭 덮어주자.

③ 발을 따뜻하게 (要足暖)

발은 말단이라 차가워지기 쉽다. 땀 나지 않을 정도로 따뜻이 하자.

④ 머리를 서늘하게 (要頭凉)

머리는 양기가 모여 열이 오르기 쉽다. 항상 시원하게 하자.

⑤ 가슴을 서늘하게 (要心胸凉)

심장은 火에 속해서 열이 나기 쉽다. 답답하지 않게 하자.

2. 우리 아이 건강하게! 추천 레시피

1) 감기에 잘 걸리는 아이

감기에 잘 걸리는 아이는 차가운 음식을 먹는 것을 피해야 한다. 황기를 달여서 먹이거나 호두를 먹으면 폐의 기운을 보할 수 있다.

레시피 1) 흰목이토마토스프: 흰목이 50 g, 토마토 100 g.

흰목이는 음을 기르고 폐를 적셔주며, 토마토는 열을 내리고 독을 풀어주며 진액을 만들고 목을 편하게 하여 만성편도선염이나 오랜 기침에 좋다. 만드는 방법은 먼저 흰목이를 물에 담근 뒤 깨끗이 씻고 뭉근해지도록 진하게 끓인다. 그 뒤 토마토를 깨끗이 씻고 껍질과 씨를 제거한 뒤에 잘게 잘라서 끓여진 흰목이와 합친다. 마지막으로 설탕 적당량을 넣어서 맛을 좋게 한다.

레시피 2) 마늘생강차: 마늘 15 g, 생강 15 g.

마늘과 생강은 감기의 예방과 치료에 좋다. 마늘과 생강을 얇게 자른 뒤 물을 붓고 절반이 될 때까지 끓여 잠자기 전에 한 번씩 마신다. 먹기 힘들어 할 경우에는 갈색 설탕을 적당량 더한다.

2) 식욕이 없고 마른 아이

식욕이 없는 아이에게는 물로 요리하는 탕, 국, 떡 등을 많이 주고, 기름으로 요리하는 지짐, 구이 등을 적게 주어야 한다. 비위를 보하고 소화를 돕는 마, 까치콩 등도 도움이 된다.

레시피1) 마율무죽: 찹쌀 30 g, 마 30 g, 율무 15 g.

비위를 건강하게 하고 습을 내보낸다. 모두 같이 끓여서 죽으로 만드는데 죽이 충분히 익으면 설탕을 약간 더하여 따뜻한 상태로 먹는다.

3) 안색이 창백하고 빈혈이 있는 아이

성장이 빠른 아이는 철 요구량이 증가하여 빈혈이 발생할 수 있다. 철이 풍부한 동물성 음식 (피, 간, 살코기, 노른자), 목이버섯, 대두 등이 도움이 될 수 있다.

레시피1) 구기자대추계란탕: 구기자 20 g, 대추 8알, 계란 1개

구기자, 대추, 익힌 뒤 껍질을 벗긴 계란을 잠깐 삶은 뒤 국물과 계란을 먹는다.

4) 성장이 비교적 느린 아이

성장이 느리면서 칼슘이 결핍된 아이는 평소 다리가 아프다고 하고 쉽게 놀란다. 콩제품, 해산물, 동물의 뼈 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹이고 칼슘의 흡수를 돕는 녹색 채소를 먹이며 운동량을 늘려야 한다.

레시피1) 김두부국: 김(말린 것) 40 g, 두부 300 g, 토마토 100 g, 기름 2국수저, 소금 2 g, 좁쌀가루 10 g.

다량의 칼슘을 함유하여 수시로 먹으면 골격의 성장을 돕는다. 김을 깨끗한 물에 불리고 끓는 물에 단시간 데친 뒤 물기를 닦고 거칠게 자른다. 두부는 작은 입방체로 잘라서 사용한다. 토마토는 작은 덩어리로 자르고 달군 냄비에 넣은 뒤 기름을 더하여 간단히 볶고 적당량의 물을 부어 끓인 뒤, 두부와 김을 같이 넣고 끓인다.

5) 추위를 많이 타고 손이 찬 아이

호두, 밤, 잣 등 적당량의 견과류를 먹어 열량을 보충하는 것이 좋은데, 이는 뇌를 건강하게 하여 학습을 돕는 효과도 있다.